プロテインにも種類があるってしってた？それぞれを比較してみました

プロテインにはどんな種類がある？それぞれの特徴を解説

ダイエットやボディメイクをする際にプロテインの摂取を考えている人は多いのではないでしょうか。

しかしいざプロテインを買おうとしたときに種類の多さに何を選んだらいいのか迷ってしまうと思います。またプロテインにはいくつかの種類が存在し、なにを選ぶかは目的に合わせて選んでいく必要があります。

ここではプロテインの種類と、それぞれの違いを詳しく説明していきます。

手軽に買えるプロテインは大きく分けて３種類あります。

・ホエイプロテイン

・ソイプロテイン

・カゼインプロテイン

主にこの３種類に分けられ、それぞれ目的に合わせて摂取することが効率よくダイエットを行うカギになります。

それではそれぞれの特徴を解説していきます。

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ホエイプロテインは乳製品を原料としているプロテインです。

ホエイプロテインは消化吸収が非常に速く、胃腸がもたれることが少くないことが特徴の一つです。そのためトレーニングや運動後の筋肉の修復と成長に効果的です。また体内で生成することの出来ない必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。

ホエイプロテインをおすすめするタイプは、ムキムキの筋肉を手に入れたい人です。

トレーニング後に素早くタンパク質を補給することは、効率的な筋肉の回復につながるといわれているため吸収速度の速いホエイプロテインは最適とされています。そのためスポーツ選手など筋力が必要な人の多くはこのホエイプロテインを摂取していると考えられます。

ソイプロテインはその名の通り、大豆を原料としているプロテインです。

ソイプロテインはホエイプロテインよりも吸収速度が遅いです。そのため満腹感がながく続くためダイエット向きのプロテインと言われています。また大豆に含まれているイソフラボンの効果により皮膚を綺麗にする働きや骨を強化する働きなど健康効果も持っています。

ソイプロテインをおすすめするタイプは、ダイエットをしている人です。

満腹感が持続しやすいこのソイプロテインは、摂取することで適度な運動を行いながら脂肪燃焼、筋力アップを目指すダイエッターの強い味方になります。またイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、肌質の改善や女性らしい体型をキープする手助けをしてくれます。

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カゼインプロテインも乳製品を原料としたプロテインです。

カゼインプロテインと同じ乳製品を原料とするホエイプロテインとの違いは吸収速度が遅い点になります。またホエイプロテインと比較すると睡眠中の筋肉の修復に適していると言われています。

カゼインプロテインをおすすめする場面は、運動をしない日や就寝前です。

吸収速度が遅いことから満腹感が持続しやすく、体にエネルギーをためておきやすいです。また就寝前に補給することでアミノ酸を持続的に放出し長時間にわたって筋肉の修復と成長をサポートしてくれます。

プロテインは種類によって、発揮される効果がことなります。吸収速度やタイミングなど、種類によって使い分けをしたり自分の目的に合わせたプロテイン選びをすることが大切になるので是非参考にしてみてください。